당뇨가 있다면 규칙적인 운동은 필수, 어떤 운동이 있을까?

당뇨병 환자나 당뇨병 위험이 있는 사람들은 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동과 당뇨병의 유익한점을 알아보겠습니다.

1. 혈당 조절:

규칙적인 운동은 혈당을 잘 조절할 수 있습니다. 특히, 2형 당뇨병 환자의 경우 유산소 운동과 저항 운동을 꾸준히 하면 혈당조절이 좋아질 수 있습니다.

2. 체중 감소:

운동은 체중 감소에 도움을 줍니다. 체중 감소는 당뇨병의 관리에 중요한 요소입니다.

3. 심혈관질환 예방:

운동은 심혈관질환의 위험요인인 고혈압, 이상지질혈증, 비만 등을 개선합니다1. 이로 인해 심혈관질환의 발생이 줄어들 수 있습니다.

4. 근력 증가:

저항성 운동은 근력을 증진시키는데 도움을 줍니다3. 근력 증가는 당뇨병의 관리에 도움이 될 수 있습니다. 5. 당뇨병 예방: 운동은 당뇨병의 예방에도 도움이 됩니다. 특히, 당뇨병에 걸릴 위험이 높은 사람들은 운동을 통해 당뇨병을 예방할 수 있는 효과가 있습니다.

당뇨병 환자에게 추천하는 운동은?

1. 빠르게 걷기:

식후 혈당을 낮추고 인슐린 저항성 개선에 도움이 되는 빠르게 걷기를 추천합니다.

2. 맨몸 스쿼트:

혈당을 안정화 시키는데 효과적인 운동입니다.

3. 바이시클 크런치:

혈당을 안정화 시키고 식후 혈당을 떨어뜨리는데 도움이 되는 운동입니다.

4. 계단 오르기:

식후 혈당을 떨어뜨리는데 도움이 되는 운동입니다.

5. 근력 운동:

일주일에 3회는 꼭 근력 운동을 하세요. 근육이 많아질수록 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

이 외에도 다양한 운동들이 있지만, 운동은 규칙적으로, 그리고 본인의 상태에 맞게 진행하는 것이 중요합니다.