혈관 해독에 좋은 걷기 운동

혈관 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 운동이 필수입니다. 그중에서도 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로, 혈관 건강에 특히 도움이 된다고 알려져 있습니다. 미국 하버드대학교, 미국 심장협회, 호주 시드니대학교 등 세계적인 기관들은 일주일에 150분 이상, 적당한 강도의 걷기를 권장하고 있습니다. 적당한 강도는 대화할 수 있을 정도의 속도와 호흡입니다. 또한, 땀이 약간 날 정도로 운동하는 고강도 걷기도 일주일에 75분 이상 하는 것이 좋습니다.

 

1. 누워서 걷기 운동 방법

 

*바닥에 등을 대고 편안하게 눕습니다.

*양 무릎을 굽혀 엉덩이 밑에 놓습니다.

*왼발을 들어 올리며 무릎을 배 위로 가져옵니다.

*오른쪽 다리는 바닥을 밀어 허리를 들어 올립니다.

*이 자세를 20회 반복합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 합니다.

 

2. 누워서 걷기 운동의 기대 효과

 

*혈액 순환 개선

*혈관 노폐물 제거

*근력 강화

*관절 통증 완화

*스트레스 해소

 

3. 주의 사항

심장 질환이나 고혈압 등 기저 질환이 있는 사람은 운동 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

운동 시작 전에 충분히 스트레칭을 하고, 운동 중에는 몸에 이상이 생기면 즉시 중단합니다.

고강도 운동을 처음 하는 사람은 점차 운동 강도를 높여가는 것이 좋습니다.

 

4. 마무리

걷기 운동은 혈관의 노폐물을 제거하고 혈액 순환을 개선하는 데 효과적입니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하며, 심장병과 뇌졸중의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 무릎이나 관절이 좋지 않은 사람이나, 날씨가 추워서 야외 활동이 어려운 사람은 실내에서 간편하게 할 수 있는 누워서 걷기 운동을 추천합니다. 걷기 운동은 혈관 건강을 지키는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 오늘부터 일주일에 30분 이상 꾸준히 걷기 운동을 시작해 보세요. 건강한 혈관을 유지하고, 활기찬 삶을 누리시기 바랍니다.