혈관 해독에 좋은 걷기 운동

혈관 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 운동이 필수입니다. 그중에서도 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로, 혈관 건강에 특히 도움이 된다고 알려져 있습니다. 미국 하버드대학교, 미국 심장협회, 호주 시드니대학교 등 세계적인 기관들은 일주일에 150분 이상, 적당한 강도의 걷기를 권장하고 있습니다. 적당한 강도는 대화할 수 있을 정도의 속도와 호흡입니다. 또한, 땀이 약간 날 정도로 운동하는 고강도 걷기도 일주일에 75분 이상 하는 것이 좋습니다. 1. 누워서 걷기 운동 방법 *바닥에 등을 대고 편안하게 눕습니다. *양 무릎을 굽혀 엉덩이 밑에 놓습니다. *왼발을 들어 올리며 무릎을 배 위로 가져옵니다. *오른쪽 다리는 바닥을 밀어 허리를 들어 올립니다. *이 자세를 20회 반복합니다. ..
카테고리 없음 2024. 1. 31. 15:19
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