러블리짱

혈관 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 운동이 필수입니다. 그중에서도 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로, 혈관 건강에 특히 도움이 된다고 알려져 있습니다. 미국 하버드대학교, 미국 심장협회, 호주 시드니대학교 등 세계적인 기관들은 일주일에 150분 이상, 적당한 강도의 걷기를 권장하고 있습니다. 적당한 강도는 대화할 수 있을 정도의 속도와 호흡입니다. 또한, 땀이 약간 날 정도로 운동하는 고강도 걷기도 일주일에 75분 이상 하는 것이 좋습니다. 1. 누워서 걷기 운동 방법 *바닥에 등을 대고 편안하게 눕습니다. *양 무릎을 굽혀 엉덩이 밑에 놓습니다. *왼발을 들어 올리며 무릎을 배 위로 가져옵니다. *오른쪽 다리는 바닥을 밀어 허리를 들어 올립니다. *이 자세를 20회 반복합니다. ..

주변에 건너 카페가 있을 정도로 커피를 정말 사랑하는 나라 중 하나입니다. 실제로 한국인의 1인당 커피 소비량은 353 잔으로 세계에서 2위를 차지하고 있습니다. 하지만 커피를 자주 마시는 만큼 커피를 마시는 습관이 아주 중요한데요. 오늘은 커피를 마실 때 최악으로 여겨지는 습관 세 가지와 이를 방지하는 방법도 함께 소개하겠습니다. 1. 모닝커피: 한 연구에 의하면 모닝커피를 마시는 최적의 타이밍은 기상 후 30분이 지난 시점이라고 합니다. 즉, 기상 직후에 마시는 모닝커피는 몸에 해로울 수 있다는 것입니다. 모두가 알다시피 커피에는 카페인 성분이 함유되어 있어 아침에 일어나자마자 마시면 혈당이 급속히 상승할 위험이 있습니다. 또한, 기상 직후 1시간에서 2시간 동안에는 우리 몸에 코르티솔 호르몬이 가장..

카무트가 체중 감량과 관리에 좋다는 말을 듣고 쉽게 먹는 방법을 알아보다 알게된 방법입니다. 천기누설에 나온 윤씨가 16kg 감량에 도움을 받았다는 카무트 주먹밥 어떻게 만드는 것일까? 1. 백미와 카무트 1대 1 비율 잘 씻어 준다. (카무트는 물을 적게 먹는 것이 특징 평소 밥 물 보다 적게 넣는 것 포인트) 밥을 하기전에 올리브유를 넣으면 밥이 윤기가 나고 또 체중 감량에도 도움이 된다. 밥을 지을 때 올리브유를 섞어 넣으면 카무트에 오일이 코팅 되면서 저항성 전분 손실이 줄어서 소화가 천천히 이루어지기 때문에 체중 관리의 시너지 효과를 낼 수 있다. 2. 당근과 파프리카를 잘게 다져 주고 비타민 c 가 풍부한 천연 방부제라 불리는 깻잎은 카무트에 항산화 효소 셀레늄의 체내 흡수율 상승을 돕는 최적..

당뇨병 환자나 당뇨병 위험이 있는 사람들은 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동과 당뇨병의 유익한점을 알아보겠습니다. 1. 혈당 조절: 규칙적인 운동은 혈당을 잘 조절할 수 있습니다. 특히, 2형 당뇨병 환자의 경우 유산소 운동과 저항 운동을 꾸준히 하면 혈당조절이 좋아질 수 있습니다. 2. 체중 감소: 운동은 체중 감소에 도움을 줍니다. 체중 감소는 당뇨병의 관리에 중요한 요소입니다. 3. 심혈관질환 예방: 운동은 심혈관질환의 위험요인인 고혈압, 이상지질혈증, 비만 등을 개선합니다1. 이로 인해 심혈관질환의 발생이 줄어들 수 있습니다. 4. 근력 증가: 저항성 운동은 근력을 증진시키는데 도움을 줍니다3. 근력 증가는 당뇨병의 관리에 도움이 될 수 있습니다. 5. 당뇨병 예방: 운동은 당뇨병의 예방..